Alongar ou aquecer primeiro?

Alongar ou aquecer primeiro, eis a questão? Existe uma certa confusão entre alongar e aquecer. Isto porque algumas pessoas acham que o alongamento previne lesões, mas na verdade é o aquecimento o responsável disso.

Para um melhor rendimento é necessário o aquecimento, enquanto o alongamento faz o papel inverso. Quando você alonga o seu corpo, é como se aplicasse tensão (esfriamento) sobre todos os músculos dificultando e prejudicando o treinamento, que merece o pique dos movimentos ágeis para surtir efeito.

O alongamento antes dos treinos aumenta os riscos de lesões, pois deixam os músculos “despreparados” para a bateria de exercícios principalmente nos de alta intensidade, como nos treinos HIIT.

O melhor momento para se alongar é após as atividades físicas, aproveitando que os músculos estão lubrificados, permitindo uma maior amplitude dos movimentos, aliviando dores e massageando órgãos internos, harmonizando o organismo.

O aquecimento serve para preparar o corpo para o ritmo mais puxado dos exercícios e tem vários benefícios, especialmente no Dama Fitness.

Entre eles:

Promover um melhor bombeamento do sangue (o HIIT turbo exige muito esforço e sem uma boa circulação o processo torna-se arriscado);

Acelera produção do Hormônio do Crescimento, da Testosterona e da Adrenalina (os dois primeiros auxiliam na prevenção do acúmulo da gordura, e o último que promove uma melhor performance) e conforme já mencionado, também lubrifica as articulações prevenindo possíveis lesões. Polichinelos e uma corrida moderada são sugestões de aquecimento para o HIIT.

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